สวัสดีค่ะคุณผู้อ่าน ที่ติดตามโกโก้มาโดยตลอด ช่วงนี้คงเห็นโกโก้โพสต์รูปใน instagram facebook บ่อย ๆ ว่าไปออกกำลังกายที่ Virgin Active นะคะ ว...
สวัสดีค่ะคุณผู้อ่าน ที่ติดตามโกโก้มาโดยตลอด ช่วงนี้คงเห็นโกโก้โพสต์รูปใน instagram facebook บ่อย ๆ ว่าไปออกกำลังกายที่ Virgin Active นะคะ วันนี้เลยเอาคลาสที่เพิ่งไปลองเล่นมาฝากกันค่ะ เป็นคลาสที่เปลี่ยนฟิตเนสเดิมๆให้ตื่นเต้นท้าทาย คลาสนี้ชื่อว่า เดอะ กริด (THE GRID) เวิร์คช็อป
“เดอะ กริด ถูกคิดค้นและพัฒนาขึ้นโดย เซริ ฮานนาน (Ceri Hannan) ผู้จัดการฝ่ายออกแบบโปรแกรมและนวัตกรรมของเวอร์จิ้น แอคทีฟที่ประเทศแอฟริกาใต้ ซึ่งได้แรงบันดาลใจจากการผสมผสานของการฝึกแบบ Functional Training คือการฝึกให้ทั้งร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องเพื่อสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ และเทคนิคการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ซึ่งเป็นการฝึกอย่างหนักหน่วงในช่วงระยะเวลาหนึ่งและหยุดพัก ทำซ้ำเช่นนี้เรื่อยไป เมื่อเปรียบเทียบในเวลาที่เท่ากันวิธีนี้ทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่าการออกกำลังกายปกติเพราะในช่วงที่ฝึกอย่างหนักร่างกายจะดึงออกซิเจนมาใช้เป็นจำนวนมากและหลังจากหยุดพักการออกกำลังกายร่างกายก็จะพยายามเติมออกซิเจนกลับคืนสู่ระบบจึงยังคงเผาผลาญพลังงานอยู่ (Afterburn) จากคอนเซ็ปต์นี้ช่วยเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายในฟิตเนสที่ซ้ำซากจำเจให้มีความตื่นเต้นท้าทายและสนุกสนานมากขึ้น ด้วยการร่วมฝึกเป็นกลุ่มในเซ็ตท่าออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเร็วขึ้นและยากขึ้น เพื่อการบริหารทุกสัดส่วนอย่างเต็มรูปแบบในเวลาเดียวกัน ประกอบกับความหลากหลายของอุปกรณ์ที่รอให้คุณได้ทดสอบความอึดของตัวเอง ด้วยเหตุนี้เอง เดอะ กริดจึงได้รับความนิยมอย่างสูงในหลากหลายสาขาของเราในต่างประเทศ โดยในประเทศไทยเวอร์จิ้น แอคทีฟได้เปิดเดอะ กริดโซนเป็นแห่งแรกที่สาขาเอ็มควอเทียร์ ซึ่งได้รับความนิยมไม้แพ้กัน เราจึงวางแผนที่จะสร้างเดอะ กริดโซนที่มีขนาดใหญ่ด้วยขนาดพื้นที่กว่า 200 ตารางเมตร โดยจะสร้างที่สาขาเซ็นทรัลพลาซ่า เวสต์เกต ซึ่งจะเปิดให้ทุกท่านเข้าเยี่ยมชมคลับในวันที่ 23 - 29 กรกฎาคมนี้ และเปิดให้บริการอย่างเป็นทางการในวันที่ 30 กรกฎาคมนี้แน่นอน” กรัณ วิมประภาพรกุล ผู้จัดการฟิตเนส สาขาเวสต์เกต กล่าว
เดอะ กริด เป็นโซนที่ใหม่ในคลับ พื้นที่สีแดงที่มีการแบ่งด้วยเส้นสีขาวและสีดำ ซึ่งใช้ 6 ท่าเคลื่อนไหวพื้นฐาน ได้แก่ Push, Pull, Squat, Lunge, Bend และ Twist และ ร่วมกับหลากหลายอุปกรณ์ อาทิ ViPR, Suspension, Dumbbell, Kettlebell, Woodway Curve, Rower, Wattbike, Jump rope ซึ่งเซ็ตท่าออกกำลังกายถูกออกแบบให้มีการเคลื่อนไหวภายใต้พื้นที่เพียง 4 ตารางเมตร เพื่อให้เป็นการฝึกให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวในท่วงท่าที่ซับซ้อนและได้รวดเร็วมากขึ้นเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งคลาสใช้ระเวลาอันสั้นเพียง 30 นาที โดยเดอะ กริดแบ่งออกเป็น 4 คลาสย่อยดังนี้
1. เดอะ กริด แอคทีฟ (The Grid - Active) เป็นคลาสที่ฝึกการเคลื่อนไหว 6 ท่าพื้นฐาน อันได้แก่ Push, Pull, Squat, Lunge, Bend และ Twist ให้ถูกต้องเพื่อสามารถนำไปปรับใช้ในท่าที่ซับซ้อนได้ สร้างความแปลกใหม่ท้าทายและสนุกสนานมากขึ้น คลาสนี้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสามารถปรับรูปร่างให้ฟิตมากยิ่งขึ้น
2. เดอะ กริด ฟิต (The Grid - Fit) เป็นคลาสที่ฝึกการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วฉับพลัน เน้นให้ออกกำลังกายในจำนวนครั้งที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นการผลักดันขีดจำกัดความอดทนของกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น
3. เดอะ กริด ลีน (The Grid - Lean) เป็นคลาสที่ฝึกการบริหารอย่างหนักเพื่อเผาผลาญไขมันสูงสุดในเวลาเพียงแค่ 30 นาที โดยเป็นการฝึกอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเวลาพักจนกว่าจะจบคลาสจึงสามารถเผาผลาญได้มากถึง 600-800 แคลอรี่ คลาสนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง
4. เดอะ กริด สตรอง (The Grid - Strong) เป็นคลาสที่จัดเซ็ตท่าบริหารร่างกายให้หนักมากขึ้นและเร็วขึ้น เน้นการยกน้ำหนัก โดยอาจเพิ่มการใช้อุปกรณ์พื้นฐานของกีฬาโอลิมปิกเข้ามาเพื่อเพิ่มความยากให้กับคลาสนี้ เพื่อเป็นการช่วยเพิ่มขนาดและกำลังของกล้ามเนื้อ <=== ในโพสต์นี้กล่าวถึงคลาสนี้ค่ะ
เดอะ กริด เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาซึ่งออกกำลังกายเป็นประจำหรือคนธรรมดาที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แต่ละคลาสของเดอะ กริดล้วนมีจุดเด่นที่ตอบโจทย์ความต้องการของผู้ออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เช่น เดอะ กริด แอคทีฟ ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวได้ถูกต้องและรวดเร็วมากขึ้น เดอะ กริด ฟิต ช่วยผลักดันขีดจำกัดความอดทนของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เดอะ กริด ลีน ช่วยเผาผลาญแคลอรี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เดอะ กริด สตรอง ช่วยเพิ่มกำลังและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ จึงควรเลือกคลาสให้หลากหลายไม่ควรเล่นคลาสใดคลาสหนึ่งเพียงอย่างเดียว เพราะการผสมผสานที่แตกต่างกันจะให้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น
เดอะ กริด เวิร์คช็อป
เอาหละ พาไปดูท่าออกกำลังกาย และครูฝึกสุดหล่อ ครูแดนนี่
The Grid workshop
The Grid Strong (เดอะ กริด สตรอง) ความยาก : ระดับปานกลาง
1. Suspension Row / Hold
เริ่มด้วยใช้มือทั้งสองข้างจับ สายของเครื่อง Suspension ให้อยู่ในท่าที่พร้อม เอนตัวไปด้านหลัง โดยให้หลังทำมุมกับพื้น 45 องศาและสายSuspension ตึงตลอดเวลา ยืดแขนให้ตึงจากนั้นและยกตัวขึ้น หดแขนเข้ามาแนบลำตัวให้มืออยู่บริเวณข้างหน้าอก ยกตัวขึ้นลงไปเรื่อยๆ 20 วินาที จากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีด้วยท่าการยกตัวขึ้น หดแขนเข้ามาแนบลำตัว ให้มืออยู่บริเวณข้างหน้าอก นับเป็น 1 เซ็ต ทำเช่นนี้ติดกัน 6 เซ็ต เปลี่ยนท่า
เคล็ดลับ หากต้องการออกแรงให้มากขึ้นให้เดินหน้าให้ตัวทำมุมกับพื้นต่ำกว่า 45 องศา ในทางกลับกันหากต้องการผ่อนแรงลงให้เดินถอยหลัง ให้ตัวทำมุมกับพื้นมากกว่า 45 องศา
 |
| Virgin Active THE GRID |
2. Goblet Squat / Hold
กางขาสองข้างให้กว้างกว่าหัวไหล่ พร้อมใช้มือทั้งสองข้างถือ Kettlebell แนวคว่ำ ในบริเวณแนวอก แล้วจึงเริ่มด้วยการย่อตัวลงและใช้แรงที่น่องและก้นยืดตัวขึ้นให้สุดกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 20 วินาที จากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีด้วยท่าย่อตัวลง นับเป็น 1 เซ็ต ทำเช่นนี้ติดกัน 6 เซ็ต เปลี่ยนท่า
 |
| Virgin Active The Grid Strong Goblet Squat / Hold |
3. Push up / Hold
ทำท่า Plank คอตรง ตามองด้านหน้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นทายโดยที่หลังส่วนกลางต้องไม่แอ่น จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกและลดตัวลงจนอกเกือบแตะพื้น แล้วจึงใช้แรงจากอกดันตัวขึ้นกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 20 วินาที จากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีด้วยท่างอข้อศอกและลดตัวลงจนอกเกือบแตะพื้น นับเป็น 1 เซ็ต ทำเช่นนี้ติดกัน 6 เซ็ต เปลี่ยนท่า
 |
| Virgin Active THE GRID |
4. Sit up / V-sit Hold
นอนหงายบนพื้น โดยงอเข่าเล็กน้อยให้ส้นเท้าติดพื้น วางมือไว้ที่หัวเข่า ยกหัวขึ้นช้าๆจนมือทั้งสองข้างสามารถแตะข้อเท้าได้ แล้วลดระดับหัวไหล่ลงกลับไปท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 20 วินาที จากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีด้วยท่า V-sit คือการนั่งยกเท้าและยกตัวขึ้นจากพื้นในลักษณะคล้ายตัว V วางมือขนานกับพื้น นับเป็น 1 เซ็ต ทำเช่นนี้ติดกัน 6 เซ็ต เปลี่ยนท่า
 |
| Virgin Active THE GRID |
5. Sumo Double Scissors / 90° Hold
เริ่มจากการยืนตรงจากนั้นกระโดดโดยวางขาขวาไปด้านหน้าแล้วย่อเข่าขวาลงทำมุม 90 องศา แล้วกระโดดอีกครั้งเพื่อสลับให้ขาซ้ายอยู่ข้างหน้าแล้วย่อเข่าลงเช่นเดียวกัน จากนั้นกระโดดโดยวางเท้าในระนาบหัวไหล่แต่กว้างกว่าช่วงหัวไหล่พอประมาณพร้อมกับทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ก้นและย่อเข่าลงทั้งคู่และมือแตะพื้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 20 วินาที จากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีด้วยท่า 90° (Degree) มีลักษณะเหมือนการคลาน แต่ยกเข่าเหนือพื้น นับเป็น 1 เซ็ต ทำเช่นนี้ติดกัน 6 เซ็ต เปลี่ยนท่า
 |
| Virgin Active THE GRID |
6. ViPR Push Press / Hold
ยืนตรงใช้ทั้งสองมือยก ViPR ไว้ในระดับไหล่ จากนั้นยก ViPR ขึ้นเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนให้ตรง จากนั้นลดระดับลงมาที่ระดับไหล่เช่นเดิม ทำซ้ำไปเรื่อยๆ 20 วินาที จากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีด้วยการยก ViPR เหนือศีรษะและเหยียดแขนให้ตรง นับเป็น 1 เซ็ต ทำเช่นนี้ติดกัน 6 เซ็ต จบคลาส
 |
| Virgin Active THE GRID |
ความรู้สึกและขั้นตอนในการร่วมคลาส The Grid -Strong
ก่อนเริ่มคลาส เทรนเนอร์จะถามเกี่ยวกับความฟิตและสุขภาพของผู้เล่น ใครมีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างค่ะ แล้วก็แบ่งผู้เล่นเป็น 6 กลุ่มย่อย ๆ แล้วก็อธิบายแต่ละขั้นตอนให้ฟังและสาธิตให้ดูก่อน พร้อมให้ Warm Up
โกโก้เป็นคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง ส่วนมากก็เล่นโยคะหรืออะไรเบา ๆ ขณะที่ได้ร่วมกิจกรรม บอกได้เลยว่ารู้สึกได้เลยว่าร่างกายได้ใช้พลังงานและได้ออกกำลังกายทุกส่วนจริง ๆ ครูฝึกก็คอยกระตุ้นให้ทำให้ครบโปรแกรม แต่เขาก็ไม่ดุและบังคับใด ๆ เพราะขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายเราด้วย เล่นจนจบคือเหนื่อยมากค่ะ แต่ก็สนุก คิดว่าจะกลับไปเล่นอีกแน่นอน คราวหน้าขอกลับไปเล่นแบบ ระดับความง่ายผู้เริ่มต้นละกันก่อนเริ่มคลาส เทรนเนอร์จะถามเกี่ยวกับความฟิตและสุขภาพของผู้เล่น ใครมีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างค่ะ แล้วก็แบ่งผู้เล่นเป็น 6 กลุ่มย่อย ๆ แล้วก็อธิบายแต่ละขั้นตอนให้ฟังและสาธิตให้ดูก่อน พร้อมให้ Warm Up
อีกวันปวดเมื่อยไปทั้งตัวเลยค่ะ แต่รู้สึกดีนะแบบว่า 30 นาทีได้ขนาดนี้ไม่งั้นเดินไปเดินมาเล่นนู่นนี่นั่นในคลับเป็นชั่วโมง ๆก็ไม่ได้ผลแบบนี้ค่ะ
สิ่งที่ Techyladygogo ชอบ
1. รู้สึกได้เลยว่าเป็นการออกกำลังที่ครบทุกส่วน
2. ใช้เวลาน้อยแค่ 30 นาที แต่เป็นการออกกำลังที่มีประสิทธิภาพได้เผาผลาญพลังงาน และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
3. ครูฝึกหล่อค่ะ (555 ความคิดส่วนตัว เพราะเป็นแรงบันดาลใจหนึ่งในการออกกำลังของดิชั้น)
4. สามารถจำท่ามาเล่นเองที่บ้านก็ได้ แต่ไปเข้าคลาสสนุกกว่าเยอะ ได้เพื่อนได้เจอครูด้วยคิ ๆ ๆ
สิ่งที่ Techyladygogo ไม่ชอบ
1. เหนื่อยมาากค่ะ หูอื้อเลย คงต้องไปเริ่มเล่น THE GRID แบบ Beginner ง่าย ๆ ก่อน
2. มีเฉพาะที่ Virgin Active สาขา Emquartier ที่เดียว (เร็ว ๆ นี้มีที่สาขาใหม่ Westgate)
2. มีเฉพาะที่ Virgin Active สาขา Emquartier ที่เดียว (เร็ว ๆ นี้มีที่สาขาใหม่ Westgate)
วันนี้คุณผู้อ่านออกกำลังกายหรือยังคะ? ถ้า Techyladygogo ไปฟิตเนสคราวหน้าหรือมีกิจกรรมดี ๆ จะเอามาฝากอีกนะคะ พบกันใหม่ โพสต์หน้า สวัสดีค่ะ
== ความคิดเห็นเป็นของผู้เขียนเอง ขอบคุณ Virgin Active Thailand สำหรับกิจกรรม เนื้อหา และภาพ ในบทความนี้ ==
COMMENTS